減肥達人訓練營主要采用運動燃脂+科學飲食控制熱量攝入來達到減肥目的的。減肥效果與個人體質、參營時間有很大的關系。個人體脂率越高則越容易減肥。而參營時間越長也越能減掉更多的肥肉。新的運動減肥周期與減重效果對照表;1）7天營期主要是以塑形、調整生活和飲食習慣為主；2）28天營期可以減掉身體體重的7%--15%以上的體重；3）56天營期可以減掉身體體重的10%--20%以上的體重；4）84天營期可以減掉身體體重的15%--25%以上的體重。

目前廣泛被研究應用的減肥方法有：運動減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥、手術減肥、中藥減肥、針灸減肥、中醫(yī)按摩減肥等。

    運動減肥：主要在于通過運動夠可以調節(jié)人體代謝功能，增強脂肪消耗，促進脂肪氧化分解。人體在運動時，大量肌肉參加運動，消耗大量的熱量。運動時消耗的熱量主要與運動量有關。運動量由運動持續(xù)時間組成，運動減肥是必須強調中小強度長時間的有氧運動，才可能在運動期間消耗最多的脂肪。如果運動強度大，骨骼肌較多地動用無氧代謝提供能量，雖然運動量很大，但減肥效果卻很差。因此，減肥訓練營并不是運動量越大減肥效果越好，只有適當?shù)乜刂七\動強度，有足夠長的運動持續(xù)時間，這種適量的運動量才能取得較好的減肥效果